ประโยชน์ของการขึ้นบันได

Step up to stairs is good for health

HOW????
หลายท่านคงรู้แล้วว่า การก้าวขึ้นบันได ช่วยเผาผลาญพลังงาน บางสถานที่ ถ้า ท่านได้ลองสังเกตุดู ตามขั้นบันได ก็จะมี ป้ายแจ้งว่า ลด แคลอรี่ เมื่อก้าว ขึ้น ขั้นบันไดนี้ไปเท่าไหร่แล้ว

โดยจำนวนก้าวที่เท่ากัน การขึ้นบันได มีการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินทางราบ 2-3 เท่า

Upstairs training

รู้หรือไม่ว่า

– ถ้าหากมีการฝึกขึ้นบันได อยู่ประจำ จะทำให้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกับการวิ่ง มีการพัฒนาและส่งผลให้การวิ่งนั้นดีขึ้นด้วย

กล้ามเนื้อ ที่ใช้

1. Hip flexor (กล้ามเนื้องอข้อสะโพก)

Hip flexor ช่วยในการดึงเข่าขึ้นให้สูง รับกับเท้าอีกข้างที่กำลังจะดันตัว ให้มีแรง move forward

2. Quadriceps (กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า)

สิ่งเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มก้อนของต้นขาด้านหน้า
กล้ามเนื้อ Quads เป็นกล้ามหลักที่เหยียดข้อเข่า และดันตัวขึ้นเพื่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก

3. Hip extensor (กล้ามเนื้อเหยียดข้อสะโพกด้านหลัง )

ในการเดินหรือวิ่ง ในจังหวะขาด้านหนึ่ง ไปด้านหน้า มีการ เดินวิ่ง ในจังหวะ ลงส้น ขาที่ใช้ดันตัว ด้านหลัง ต้องมีการเหยียดตรง จึงจะต้องใช้กำลัง เพื่อเหยียดและค้ำจุน กล่าวคือใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่ สะโพก ก้น ในการเหยียด

4. กล้ามเนื้อน่อง

ช่วยให้ ข้อเท้า กระดกลง ในขณะเหยียดและขณะ ขางอ

แต่การขึ้นบันได มีการใช้กล้ามเนื้อน่อง มัดเดียวกับที่ใช้ดันตัวไปด้านหน้า คือกล้ามเนื้อ ซอเรียส

ข้อดีของการขึ้นบันได อีกอย่างคือ

ดีต่อข้อต่อ เนื่องจากมีแรงกระทำต่อข้อต่อ ข้อเท้า เข่า สะโพก และเท้า น้อยกว่า เส้นทางในทางราบ และลงบันได

เนื่องจาก มีการใช้กล้ามเนื้อสู้กับแรงโน้มถ่วงของโลก และมีการคอนโทรลกล้ามเนื้อ จึงส่งผลต่อ ร่างกายให้มีการเผาผลาญ เพิ่มปริมาตร ออกซิเจนให้กับเซลล์ และ ลดแรงที่ข้อต่อ

กลุ่มที่เป็นเบาหวาน หรือมีไขมันในเลือดสูง ก็ยัง สามารถทำให้ เนื้อเยื่อ ไวต่อ ฮอร์โมน อินซูลิน จึงทำให้ มีความสามารถในการลดระดับน้ำตาลในเลือด รวมทั้ง ยังเปลี่ยนไขมันเลว LDL ให้เป็นไขมันดี ได้อีกด้วย HDL

ลองฝึก และลองใช้บันไดดูนะครับ สำหรับสัปดาห์หน้า หมอจะมีเรื่องราวดีๆแบบนี้เหมือนเดิมครับ